肌肉大，關節小的原理
要實現肌肉變大，關節變小的目標，在訓練中需要遵循以下原則：
重量逐漸增加
訓練強度逐漸增加
運動幅度逐漸增加
訓練時間逐漸增加
重量逐漸增加
肌肉在受到較大的張力刺激后會適應性增長，這需要通過增加訓練重量來實現。選擇適當的重量，讓你在做每個動作時可以做到8-12個重復次數，可以刺激肌肉的生長，并促進肌肉纖維的增長。但是，還需要注意，不要用過重的負荷來鍛煉，以至于導致關節過度壓力和損傷。
訓練強度逐漸增加
在訓練中，訓練強度是指你在完成一個動作時所用的力量大小，適當的訓練強度可以讓你更好的激活肌肉纖維，加強肌肉收縮，并終促進肌肉生長。在訓練前，可以進行一定的熱身，將肌肉和關節準備好，然后逐漸提高訓練強度，注意不要過度訓練，以至于導致肌肉勞損或關節扭傷。
運動幅度逐漸增加
在訓練中，運動幅度是指你在做一個動作時，肌肉移動的范圍大小，適當的運動幅度可以讓你更全面地鍛煉到肌肉，加強肌肉的力量和耐力，促進肌肉生長。在訓練中逐漸增加運動幅度，這需要肌肉和關節都適應性增強。如果你的運動幅度太大，可能會導致過度拉傷和損傷。
訓練時間逐漸增加
在訓練中，訓練時間是指你在做一個動作時所花費的時間，適當的訓練時間可以讓你更好地鍛煉到肌肉，加強肌肉的力量和耐力，刺激肌肉生長。訓練時間應該逐漸增加，讓肌肉和關節適應不同強度和幅度的訓練。但是，要注意不要過度訓練，以至于導致肌肉勞損或關節損傷。
結論
要實現肌肉變大，關節變小的目標，需要通過逐漸增加訓練重量、訓練強度、運動幅度和訓練時間來達到目標。在訓練時要注意適度，不要過度訓練，以保護關節和肌肉的健康。這些原則也可以作為常規訓練的基礎，幫助你更好地鍛煉肌肉和塑造身體。不要忘記每次訓練后要進行適當的拉伸和放松，以幫助肌肉恢復和生長。
